ćwiczenia brzuch

Ten plan wgl jakiś dziwaczny jest na maxa. Zaczynając od kolejności ćwiczeń , po dodawanie ćwiczenia na przedramie , kończąc na metodyce progresji. Po 1 jako pierwsze ćwiczenia w planie uwzględnij najcięższe boje typu siady / MC / WL i na koniec wykonuj ramiona , brzuch/ lydki. Po 2 zastosowałbym jakąś konkretną metodę treningową , wszędzie masz [...]

[...] ale nie w superseriach czy seriach łączonych, tylko normalny trening + brzuch i cardio. Środa:Nogi (całe) + cardio, Czwartek:przerwa, Piątek:Barki (boczne i przod), przedramie, brzuch, Sobota: Klatka, łydka... Uwzględnij ćwiczenia siłowe przedział 3-5 i hipertrofie 10-15, progresuj ciężar szczególnie w siłowych, popraw trening dodaj i się oceni.

Na barki zostaw dwa ćwiczenia , na klatkę 3. Poza tym przychodzenie na siłownię na trening brzucha i tricepsów to strata czasu. Brzuch zrób po plecach i barkach (maks 2 ćwiczenia) a triceps może być w superserii z bicepsem po klatce.

prawie same maszyny :) (np. na klatke jest lawka pozioma i ukosna) ale taki wybor (jak najmniej maszyn) jest celowy, gdyz chce jak tylko sie da oszczędzać dolny odcinek pleców ze wzgledu na hiperlordoze ledzwiową! (tak w ogole zauwazylem, ze sporo osob na silowni ma to gdzies, a jak sie przyjrzec to bardzo wielu potem na krzywą ta dolna czesc [...]

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

To tak: Poniedziałek klub , idę do domu co zajmie 10-15minut i robię brzuch, podciąganie, brzuszki, kark. Nie wiem jakie ćwiczenia i ile powtórzeń. Tutaj jeszcze dorzucę skakankę. Wtorek Wieczorem bieganie, po czym wracam do domu i robię bardziej techniczny, na początek uderzenia, powiedzmy 2minuty lewy prosty, potem 2 min prawy, 2min lewy+ [...]

Czesc , znalazlam ten watek i mysle ze mi pomozecie wlasciwie chodzi mi najbardziej o to by odpowiedzial mi na moje pytanie MrRat ale mysle ze inni tez bd mi pomocni :) wiec tak mam 20 lat aktualnie rzucam palenie co za tym idzie boje sie ze przytyje a jak kazda dziewczyna chce dbac o linie wiec zaczelam chodzic na silownie moj problem jest taki [...]

[...] robie go ciężarem mającym około 70% maxa przecież to jest rozgrzewka :P nie przekonacie mnie że to daje jakikolwiekt efekt wzrostu miesni. Widze tylko taką możliwość że te ćwiczenia z 15 powtórzeniami to taki dalszy ciąg "strategicznego roztrenowania" czyli zajmuje ono 3 tygodnie i dopiero serie 10 i 5 to właściwy trening pobudzajacy [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.

[...] stojak na gryfy i obciążenie + akcesoria, piłki etc. - abrider - poręcze - własny rysunek - plakaty - poręcze - ławka - obecnie służy głównie jako modlitewnik oraz prasę do ćwiczenia nóg Wspominany już wcześniej stojak na gryfy i obciążenie własnej produkcji. Obciążenie jest w części kupione a w części toczone. Toczone są te czarne krążki z [...]

mauro16 hmmm takie pytanie mam do ciebie po co mi masa na brzuchu ?? Chyba logiczne ze jak robie brzuch to chce miec rzezbe a nie mase bo mase mam bez cwiczen. Oczywicie prze ta 6-stka trzeba wczesniej brzuch cwiczyc jakis czas ale wywnioskowalem z tego ze autor postu cwiczyl juz brzuch wczesniej skoro szuka dobrego planu. Bo jak nie cwiczyl to [...]

[...] w treningu 4x6 będzie ćwiczony bic+tric, a barki+łydki w treningu 3x10. Teraz pytania: czy upadek mięśniowy ma nastąpić w każdej serii, czy tylko w ostatniej serii każdego ćwiczenia? Jak doprowadzić brzuch do upadku? Ćwicząc z obciążeniem, czy może lepiej z maxymalną ilością powtórzeń? Do tego treningu planuję HIIT 2 razy w tyg. Po 15 minut. [...]

[...] W swoim planie masz za dużą objętość, wystarczy w zupełności coś ciężkiego na dół ciała,jakaś forma wyciskania i ciągu na górę i ew coś na ramiona/brzuch/łydki, oczywiście ćwiczenia z puli tych, które możesz robić. A właśnie i odpuść sobie piramidę. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-10-04 15:16:31 Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-10-04 [...]

Witam. Wypiska dzisiaj nie bedzie zbyt kolorowa i fajna poniewaz od pewnego czasu chodze bardzo "struty". Dzien 4 Czwartek :barki+triceps Barki: -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3s 12x,12x,10x -wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3s 12x,12x,10x -unoszenie bokiem w opadzie 3s 12x,12x,10x -unoszenie wzdloz tulowia 2s 12x,12x (dla [...]

Dzien 22. TRENING! Klata+Biceps! -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x,11x,15x,17x -wyciskanie na maszynie siedzac 4x 8x,11x,15x,17x -brama 2s 8x,11x -rozpietki 2s 8x,11x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 4x 8x,11x,15x,17x -modlitewnik z hantelka 3s 8x,11x,15x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 8x,11x,15x Brzuch: seria laczona -unoszenie [...]

Drzewkoo - jeśli Twój brzuch jest na tyle mocny, że wybrałes do jego treningu ABS-a to w obwodach możesz robić te ćwiczenia na brzuch w ramach ogólnego rozwoju. Zmniejsz liczbę powtórzeń lub nie napinaj mięśni zbyt długo, a brzuszki niech będą jednym z lekkich elementów tego treningu.

[...] już było wiele tego typu tematów, ale chciałbym się upewnić czy wszystko jest dobrze zanim przejdę do mierzenia maksów i używania tego planu. Jeszcze miałbym pytanie co do ćwiczenia brzucha, przy FBW robiłem ABS2 po treningu (1 lvl), ale nie wiem czy tutaj nie będzie zbyt bardzo obciążał CUN? Jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? czytałem, że [...]

A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]

[...] przed, połowa w trakcie i dopita po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/745df0e3ec004087aa0f48374f19c628.JPG Coś mi jeszcze nie gra w tej diecie, bo mimo, że dorzuciłem w treningu ćwiczenia na brzuch to widzę, że mnie zalewać coś zaczyna. Może nie tyle zalewać,co po prostu wypycha brzuch... Może to przez to, że tego białka tyle? Z drugiej strony [...]

}:-(no to cos do tego dodam OD SIEBIE............ "WAPNIAK" POSTANOWIŁ W KOŃCU PO LATACH OPIERDZIELANIA SIE ZA SIEBIE WZIĄĆ,WIECZNIE NA REDUKCJI ,MOWI ,ZE SIŁA I MASA GO NIE OBCHODZĄ,MIMO TO CIAGLE W LUSTRZE OGLADA SWOJE ZWIOTCZAŁE CIAŁO I WISZĄCY BRZUCH ,RACZEJ OMIJA KONKRETNY TRENING SIŁOWY ,NIE POTRAFI ZROZUMIEC ,ZE TYPOWE CWICZENIA SIŁOWE DAJĄ [...]